初伏
按中国的日历法来说 是真正暑天的开始
初伏固定为10天
初伏从夏至日后第三个庚日始（称入伏）
初伏是真正暑天的开始
百姓常说：热在三伏，冷在三九
三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节
分为初伏、中伏和末伏
其中初伏和末伏均固定为10天 中伏有的年份10天 有的年份20天
初伏养生五则：
补钾
一到天热 出汗多
这个时候要补钾 可以多吃点香蕉
也需要及时正确地补水
平时最好手边常备一瓶水 随时补充
遵循少量、多次、慢饮的原则
少怒
对于患有心脑血管疾病的人来说
燥热的夏天 特别爱发火
这种情绪的不稳定很危险 可能引起疾病突发
所以夏日养生很关键的两个字就是少怒
护心
中医认为
一年之中 夏天是心最累的季节
夏天养心 最关键的是要护好心脏
首先避免过热和过凉
顶着烈日在街上行走 整夜开空调
冷热环境的交替 很容易在短时间里加速血液流量
增加心脏和血管的负担 也很容易引起心脏的不适
多走
夏天运动对体力消耗比较大
走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行
对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助
没有病的人还可以快走和慢跑交替进行
吃苦
“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明
苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素
及矿物质等大量人体需要的物质
能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦
适当吃点 还可以刺激脾胃的消化能力
夏季饮食三要素：
新鲜水果
新鲜蔬果营养素的构成
一般是纤维素和糖分的含量各半
不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分
其清爽的特质也会让人久食而不厌
酸性食物
夏季又是多汗的季节
出汗多 则盐分损失也多
若心肌缺盐 心脏搏动就会出现失常
中医认为此时宜多食酸味 以固表 多食咸味以补心
夏日容易导致人火气上升
表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等
因此 “去火”也是夏日食补的必备功课
荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用
温馨提示
大家此时不应过量食用冰饮，如果因为防暑降温而过度贪凉，易致内寒过甚，会使体内阳气更衰。
作者：孙雨萌
责编：刘恒瑞
审核：赵琳
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